3亿人悄悄中招，这件事现在知道还不晚

张家港澳洋医院

健康的关注

不该只限高血压日

我们来聊聊这个 “无声的杀手”

高血压，早期几乎没有明显症状

它不声不响，却悄悄伤害你的血管、心脏、大脑、肾脏

很多人直到脑梗、心梗发生，才后悔没早点重视

我国成年人高血压患病率高达 27.5%

患者人数超过 3 亿

而且越来越年轻化

——防控高血压，刻不容缓

血压多少算高？一张表看懂

诊室测量  /未服药，非同日3次

收缩压 ≥140 mmHg 和/或 舒张压 ≥90 mmHg

→ 可诊断为高血压

家庭自测/连续 5-7 天，规范测量

平均血压 ≥135/85 mmHg

→ 建议去医院确诊

血压分级参考

正常血压：＜120/80mmHg

正常高值：120-139/80-89mmHg（警戒区，要干预）

高血压：≥140/90mmHg

这些信号，别不当回事

大多数高血压没有明显症状

部分人可能出现：头晕、头痛、脖子发紧；疲劳、心慌、耳鸣；劳累或紧张后更明显；视力模糊、鼻出血（较重时）。

超重、肥胖、长期熬夜

吃得咸、油，爱吃腌制品

长期抽烟喝酒、久坐不动

有高血压家族史、中老年人

只要中一条，建议定期测血压

只要中一条，建议定期测血压

稳住血压，记住这 6 条

限盐

减重多运动

戒烟

戒酒

心态平

1、严格控盐，吃得清淡

世卫建议：每天食盐 ≤5 克

少吃咸菜、腊肉、加工零食

注意酱油、蚝油、酱料里的“隐形盐”

2、控制体重，给血管减负

每减重 1 公斤，血压都会松一口气

健康腰围：男性 ＜85 cm，女性 ＜80 cm

3、规律运动，别太猛

推荐：快走、慢跑、太极拳、广场舞

每周 3-5 次，每次 30 分钟以上

4、戒烟限酒，保护血管

烟草伤血管，酒精升血压

最好做到 不抽烟、不喝酒

5、情绪稳一点，血压也稳

长期焦虑、生气、压力大 → 血压骤升

少生气、少熬夜，心态平和很重要

6、规范服药，千万不要自己停药

确诊高血压要遵医嘱规律服药

血压正常是药物的功劳

擅自停药 → 血压反弹 → 心梗、脑梗风险飙升

在家测血压，记住 4 点

测前静坐 5 分钟，不喝咖啡、不抽烟

坐姿端正，手臂与心脏同高

连续测 2 次，间隔 1-2 分钟，取平均值

早晚固定时间测，做好记录

高血压不可怕

可怕的是 忽视和拖延

血压管理没有捷径

精准测量、长期管控、科学干预是关键

「END」

参考文献

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供稿：心血管内科刘娟

编辑：党政办宣传科

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