一到冬天，你是否也常感觉眼睛干涩、发痒，甚至视力时好时坏？
随着气温下降，因眼干、眼涩来眼科就诊的人也明显增多。为什么冬天眼睛更容易“缺水”？我们又该如何科学应对？今天就来为大家系统讲解。
为什么冬天眼睛更容易干？
冬季特有的环境与行为变化，正在悄悄带走眼睛表面的水分：
环境干燥
室内暖气、空调会大幅降低空气湿度（理想湿度为40%-60%），加速泪液蒸发；室外冷风也会刺激眼睛，减少眨眼频率。
行为改变
户外活动减少，长时间待在封闭室内；门窗紧闭导致空气流通差，污染物浓度上升。
生理调节
冬季人体新陈代谢减缓，泪液分泌可能减少；饮水量下降，也会影响眼部湿润度。
①眼睛干涩、有灼烧感或异物感
②视力不稳定，时好时坏
③下午容易视疲劳
④对光线和风比平时更敏感
⑤早晨醒来眼部分泌物增多、睁眼困难
⑥偶尔出现反射性流泪（干眼的一种代偿反应）
如果符合3项以上，建议你要开始重视眼部保湿了。
科学护眼，从三方面入手
营造湿润环境
使用加湿器，将室内湿度维持在40%–60%，并注意定期清洁换水；
暖气温度不宜过高，建议控制在18–22℃；可在暖气旁放一盆水或湿毛巾；
出门佩戴防风镜或平光镜，减少风沙刺激。
培养护眼习惯
有意识做“完全眨眼”动作（轻闭眼→稍用力闭紧→缓慢睁开），每小时5–10次；
使用电子设备时，遵循“20-20-20”法则：每20分钟看20英尺外物体20秒；
每天1–2次热敷（40–45℃毛巾或眼罩），每次15–20分钟，帮助睑板腺分泌油脂，锁住水分。
避开常见误区
眼干就频繁滴眼药水 → 部分含防腐剂的眼药水可能破坏泪膜；
室内越暖越好 → 温度过高反而加速水分蒸发；
冬天不需要戴太阳镜 → 雪地反射的紫外线同样伤眼，雪天户外建议佩戴。
护眼是日常功课
冬天是干眼症状的高发期，通过一些简单的调整——比如合理加湿、定时休息、适当热敷——就能有效改善眼部不适。若症状持续不减或加重，请务必及时就医，接受专业诊断与治疗。
愿我们都有一双水润明亮的眼睛，不错过每一个冬日的美好细节。
长三角高级专家
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本院专家
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[1] 亚洲干眼协会中国分会，海峡两岸医药卫生交流协会眼科学专业委员会眼表与泪液病学组，中国医师协会眼科医师分会眼表与干眼学组.中国干眼专家共识：治疗 (2020 年)[J]. 中华眼科杂志，2020, 56 (12): 907-913.
供稿：门诊部李雪梅
编辑：党政办宣传科
