健康的关注
不该只限高血压日
高血压，早期几乎没有明显症状
它不声不响，却悄悄伤害你的血管、心脏、大脑、肾脏
很多人直到脑梗、心梗发生，才后悔没早点重视
我国成年人高血压患病率高达 27.5%
患者人数超过 3 亿
而且越来越年轻化
——防控高血压，刻不容缓
血压多少算高？一张表看懂
诊室测量 /未服药，非同日3次
收缩压 ≥140 mmHg 和/或 舒张压 ≥90 mmHg
→ 可诊断为高血压
家庭自测/连续 5-7 天，规范测量
平均血压 ≥135/85 mmHg
→ 建议去医院确诊
正常血压：＜120/80mmHg
正常高值：120-139/80-89mmHg（警戒区，要干预）
高血压：≥140/90mmHg
这些信号，别不当回事
大多数高血压没有明显症状
部分人可能出现：头晕、头痛、脖子发紧；疲劳、心慌、耳鸣；劳累或紧张后更明显；视力模糊、鼻出血（较重时）。
只要中一条，建议定期测血压
稳住血压，记住这 6 条
限盐
减重多运动
戒烟
戒酒
心态平
1、严格控盐，吃得清淡
世卫建议：每天食盐 ≤5 克
少吃咸菜、腊肉、加工零食
注意酱油、蚝油、酱料里的“隐形盐”
2、控制体重，给血管减负
每减重 1 公斤，血压都会松一口气
健康腰围：男性 ＜85 cm，女性 ＜80 cm
3、规律运动，别太猛
推荐：快走、慢跑、太极拳、广场舞
每周 3-5 次，每次 30 分钟以上
4、戒烟限酒，保护血管
烟草伤血管，酒精升血压
最好做到 不抽烟、不喝酒
5、情绪稳一点，血压也稳
长期焦虑、生气、压力大 → 血压骤升
少生气、少熬夜，心态平和很重要
6、规范服药，千万不要自己停药
确诊高血压要遵医嘱规律服药
血压正常是药物的功劳
擅自停药 → 血压反弹 → 心梗、脑梗风险飙升
在家测血压，记住 4 点
测前静坐 5 分钟，不喝咖啡、不抽烟
坐姿端正，手臂与心脏同高
连续测 2 次，间隔 1-2 分钟，取平均值
早晚固定时间测，做好记录
高血压不可怕
可怕的是 忽视和拖延
血压管理没有捷径
精准测量、长期管控、科学干预是关键
「END」
参考文献
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供稿：心血管内科刘娟
编辑：党政办宣传科
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